你跟我一樣有拖延症嗎？
你總是把事情拖到最後一刻才開始做嗎？
前幾天的時候啊，我一直在想說，這支影片到底要做什麼內容。
我有好幾個主題在那邊想，可是想來想去，我就一直沒有辦法下定決心。
於是我就一直拖、一直拖、一直拖。
然後我就在我姊家發現了這本書——《終結你的拖延症》。
我覺得我太需要了，就翻起來看。
那我姊也有很嚴重的拖延症，所以這本書她都沒看完哦，是我幫她看完的！
今天就來講一下，要怎麼終結拖延症，讓自己更有效率吧！
原來啊，拖延症不是你的錯，也不是我的錯。
我們的大腦有保護機制，就是大腦不喜歡改變，是為了讓我們能夠順利生存下去，所以它有這樣的保護機制。
如果你一下子想要改變很多的話，大腦就會發出警覺的訊號，覺得：「啊你變太多了！不行不行，要變回原狀！」
因為大腦很喜歡維持原狀，它算是有一點固執的個性哦，它不太喜歡改變。
我們每次要做一件新的事情的時候，就會對大腦產生很多的壓力。
因為它覺得：「哇，你一直在改變啊，我很想要恢復原狀！」
很快地，我們就會開始不想要行動了。
所以每次我們要培養一個新的習慣，都很難持續下去。
拖延症其實不是因為我們懶惰哦，這樣想是不是覺得心情比較好一點？
大腦呢，雖然不喜歡做很大的改變，但是它可以做小小的改變。
我們就可以利用這小小的改變，慢慢去達成我們要的目標。
假設你今天有個報告要寫。你一想到要寫報告：「哦～要寫很久耶！要寫好幾個小時，而且不一定能寫出來……」
你就會壓力很大啊，你就不想去做啊，所以就一直拖、一直拖。
書上建議你可以做一個只需要 10 秒鐘就可以完成的動作。
如果是寫報告啊，你就只要把電腦拿出來就可以了，只要花你 10 秒鐘的時間。
這個小小的行動可以讓你的大腦分泌一種「多巴胺」哦。
原來在我們的大腦裡面有一個地方叫做「伏隔核」，這個地方可以分泌多巴胺。
但它需要的就是你做一點小小的行動，就可以分泌了。
多巴胺會讓我們覺得很愉悅、很開心，而且只需要一點點的行動就可以製造出來。
所以當我們把電腦拿出來的時候，我們就會覺得有點開心呢。
那我們再做一個 10 秒鐘的動作，就是我們把 Word 打開。這也是寫報告前一定要的動作，也只需要 10 秒鐘而已。
這樣子可以讓大腦再刺激多巴胺哦。
舉例，如果說你一直都很想要運動，可是也提不起勁來，一直拖一直拖一直拖。
你可以試著先換上運動服，這也只需要 10 秒鐘的時間。
換上之後你不用馬上運動，但是它也會讓你的大腦分泌一些多巴胺，讓你覺得自己很棒、很開心，之後要運動的話，你可能就更願意了。
我在拍影片之前，也需要準備很多東西。
一想到這個龐大行動量，我的大腦就會想要拖延。
於是我就做一個只需要 10 秒鐘的動作——那就是「拿出我的眉筆開始畫眉毛」。這個動作只需要 10 秒鐘。
我發現在我畫完眉毛之後呢，我就會自然而然地把東西準備好，就可以開始拍片了。
可是如果我沒有畫眉毛的話，我就會在那邊一直拖、一直拖，沒有辦法開始拍影片。
再來這個方法叫做「定錨效應」。
就是啊，你可以決定你要在什麼樣的地點做什麼樣的事情。
例如你可以決定：你要寫報告或企劃案的時候，就一定去星巴克做。
在那邊你可以比較專注地寫。久而久之，你的大腦就會養成習慣。
當你一到達星巴克的時候，你的大腦就會切換模式，它知道：「要開始專注了，因為要寫報告了！」
還有一個方法，我稱它為「疊加效應」。
就是你可以把你既有的習慣，跟一個新的習慣綁在一起。什麼意思呢？
我每天早上起床之後啊，都一定會幫我的貓咪挖貓砂，而且我會挖很久，挖得乾乾淨淨的，我是專業的貓奴！
然後也會把食盆區都擦乾淨、擦一下地板、整理乾淨。這會花我很多時間，大概有半小時左右。
這已經是我每天的習慣了，每天一定會這麼做。那麼我就可以把一個新的習慣疊加到這個習慣上面來。
我可以利用這個時間，同時也去聽一本有聲書，好好地利用這段時間。
或是你每天早上是不是一定會刷牙？
那你就可以決定在刷牙的時候邊刷牙邊深蹲，同個時間就可以做兩件事情。
把新的習慣放到舊的習慣上面，我就稱它作「疊加效應」。
不要被你的「完美主義」搞砸了！
如果你有完美主義的話，你做每一件事都會覺得想要把它做到最好。
如果沒有做到最好，就乾脆不要做了。或者是沒有做到最好，你就會覺得很自責、很生氣，一定要把它做到最好。
這樣子很容易造成拖延症，因為你沒有辦法下定決心去做這件事情。你做這件事之前會想太多，因為你有完美主義。
有一個故事是說啊，有一班陶藝的學生，老師把這些學生分成兩組：
第一組的學生，老師告訴他們說：「你們這學期啊，一定要捏出最漂亮、最完美的作品出來。你們的分數就是依照你們作品完不完美來決定的。」
老師又跟第二組學生說：「你們這學期要做出越多作品越好，你們的分數是依照你們的數量來決定的，做越多就會越高分數哦！」
一個學期過去之後，老師來看看大家的作品怎麼樣。
結果發現啊，第一組的學生，因為他們非常注重完美，導致每一個學生都沒有做出多少作品，而且作品的質量也沒有非常好。
第二組學生反而做出比較多、又比較棒的作品，比第一組學生還要好。因為第二組學生並沒有完美主義，他只是要做出很多作品而已。
而且在每次做的過程中都會學習、都會進步，所以最後做的作品就比第一組學生還要好啦！
所以，完美主義真的會讓你壓力更大，造成你的拖延症。
再來就是呢，你要給重要的事情一個明確的期限。
如果沒有明確的期限，很容易就會一直拖、一直拖、一直拖。
有一個定律叫做「帕金森定律」，是說：
如果你給一件事情這麼多時間，那麼你一定會填滿這麼多時間。
所以你給自己的期限如果是兩個禮拜，你就一定會花兩個禮拜去做它；但如果你給自己的期限是一天，你一定也有辦法在一天之內完成哦！
因為人真的非常有趣，你給自己多少期限，就一定會拖到最後一秒。
空間也一樣，好像也有這個帕金森定律。你的房間有多大，就會有多亂；你的包包有多大，就會塞多少東西。
有一個說法是「宇宙不喜歡真空」，所以你給一件事情這麼多時間跟空間，它一定會把它填滿！
所以，我們要給重要事情限制一個時間，而且不要太長，就算你的期限很短，你也一定可以做出來的！
這就是帕金森定律！
再來就是，我們一定要好好鼓勵自己哦！好好地獎勵自己～
我們已經這麼努力了，想要治療拖延症，而且也有做出一點點行動了，我們就一定要好好地鼓勵自己。
你可以做一張集點卡給自己哦。
如果你完成了 10 件什麼事情，你就可以得到一個什麼獎勵。可以自己決定哦！
集點卡的概念，據說最早是追溯到 19 世紀的美國。
那時候很多店家會發一些綠色的郵票給客人，當他買很多的時候，就會發郵票給他。
收集到一定的郵票，就可以自己看目錄選擇獎品。
日本也在 1990 年代，在各大超商（像是 7-11）開始有集點卡的活動。
後來台灣的便利商店也開始引進集點卡，7-11 跟 Kitty貓聯名，造成大家搶購一空！
集點卡真的可以刺激大家消費，因為這個概念非常有趣。
大家也可以做自己的集點卡來獎勵自己哦！
像我如果做了 10 支影片，我就可以再買一支吉伊卡哇！
再來就是，我們要找出這個目標背後的原因。
你想做一件事情，背後應該都是有原因的吧？
如果那個原因不夠吸引人、沒有足夠的慾望的話，你就不會想去做。
就像是打掃家裡好了，我們都知道打掃家裡很重要啊、斷捨離很重要啊，可是就一直沒有動力去做。為什麼呢？
欸，那就是因為——這個目標背後沒有什麼慾望啊！就是一個比較平淡無奇的目標。
做完對我們有什麼好處呢？可能一兩天之後就亂了啊。
如果你沒有任何慾望在這個目標後面的話，你就不會想去做了。
但是，如果今天你暗戀的對象要來你家玩了，你是不是馬上就開始整理了？
馬上開始打掃了！
因為這背後的目的就不一樣啊，這個慾望很明顯吧～！
這個想法是很有趣的。
有一些事情你遲遲不去做，可能就是因為那件事情對你來講也沒有什麼好處，
也許做了之後，你的生活也不會變得更好或更差，所以就沒有動力去做了。
最後一點也分享給大家：
要改變人生的話，就要有一個異想天開的目標！
一個讓你想到就會覺得很興奮的目標～
朝著這個目標前進的話，一定可以改變人生的！
那今天的內容，就是從《終結你的拖延症》這本書裡面出來的～
這本書還蠻可愛的，大家可以去看一下哦！
我之前還有介紹一個日本的億萬富翁，他分享到底怎麼變有錢的 10 個心法。
在這邊可以去看一下哦 👉
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那我們下次再見囉，Bye bye！
